上期內容我們說道冬季是最適合健身的季節，但這是從我們的需求（減脂）角度來說的。如果考慮到我們的生活方面的話，以下幾點注意事項，小夥伴們一定要牢記：
避免過度鍛鍊
冬季天氣乾燥，流感病毒極易傳播，很容易流行感冒，有這麼一條理論——開窗理論：訓練者在高強度運動結束之後，自身免疫力會有3~72小時的開窗時間。開窗時間內，身體的免疫系統會急劇下降（有些小夥伴們可能體會過：冬天好久不鍛鍊，長跑體測結束後喉嚨感覺不舒服）“開窗理論”後續經過一系列的驗證總結出以下3點：
1.鍛鍊者運動的量越大，感染季節性流感的機率更高，畢竟“開窗期”時間增加冬季健身幾大注意事項！必須要知道！。
2.冬季因為季節特性，寒冷乾燥，病毒傳播難度降低，長時間的“開窗期”加大鍛鍊者的感染機率。
3.日常運動後，需要補充精力，注意飲食，保持良好的生活作息，以防免疫力下降。
運動前做好準備
不管是什麼季節，做任何運動之前，我們都要做好熱身。尤其是冬季又是肌肉軟組織粘滯性比較高的時候，俗話“身體比較脆”在運動之前可以充分熱身，做好拉伸，以防肌肉拉傷，降低受傷風險。
注意呼吸的方式
冬季在室外運動，儘量選擇鼻吸口呼，因為鼻黏膜可以幫助我們過濾和溼潤空氣，減少對上呼吸道刺激，而且鼻黏膜是我們身體免疫機制的一道關卡，可以有效地防止病毒的入侵。
上述的3個注意的點，大家一定要牢記哦！如果有條件的話可以在室內健身房鍛鍊。
現代化健身房，配備專業器械，多功能操房讓您在整個冬天活力四射，跟隨操課老師，在音樂律動中揮灑汗水，瘋狂減脂！不用擔心沒有小夥伴的陪伴，線上課程預約，輕鬆集結！這個冬天，行動起來，快來加入減脂的行列吧！
