背景介紹
這是一名22歲的女大學生，因為自覺體態不正、重心偏移、走路彆扭、臀部兩側大小不一致的問題找到我們。由於這名學員還是學生，有伏案學習的需求，然而長期伏案後身體會有比較明顯的不舒適，影響了她的工作和學習，希望能透過訓練讓自己的身體恢復到正常狀態。
課程諮詢
這名學員上大學之後開始關注自己的身體，在生活以及運動中總是覺得自己的動作十分別扭，但由於缺乏體態相關知識，無法明確出現問題的根本原因。在關注我們的自媒體平臺後聯絡了工作人員。透過與工作人員的溝通，逐漸開始瞭解自己的身體情況。我們對其進行了初次的評估，發現學員問題雖然存在，但是察覺及時，透過訓練調整的可能性是很大的，報名參加線上課程後，我們開始收集資料對學員進行系統針對性的評估。
體態與動作模式分析
從背面觀可以發現學員存在胸廓左移，軀幹重心偏移，背部兩側肌筋膜張力失衡的情況。骨盆左低右高，右側腰部肌筋膜相對縮短，腰部及骨盆兩側肌筋膜張力失衡，左側臀部圍度較右側稍小。
從側面觀可以發現，該名學員骨盆輕度前傾，腹部力量及核心穩定不足，下背部肌筋膜通常緊張縮短，腰部易疲勞或不適。肩部前側肌筋膜縮短，雙肩內扣，在進行手臂過頭頂動作中，肩關節易出現活動活動受限，易引起肩部疼痛；胸椎段後凸增大，呈現駝背體態，上背部肌筋膜相對僵化，易引起不適症狀。頭部輕度前移，頸椎壓力增大，肩頸區域容易出現不適。膝關節超伸，穩定性相對不足，易引起大腿前側及小腿後側肌群緊張。
從深蹲動作可以看出學員在下蹲過程中出現骨盆右移，重心發生偏移，骨盆穩定不足。下蹲過程中膝關節前移較多，深蹲動作模式不佳。
步態過程中學員的右側骨盆穩定不足，右腿支撐時右側骨盆翹起較多，右側腰部褶皺較深。
手臂上舉動作可以明顯看出學員存在胸廓左移的代償，這與學員主訴長期伏案的代償性姿勢有較大的相關性。
矯正思路
經過評估發現學員存在的問題較多，主要是胸廓側移、骨盆側傾、臀肌雙側力量不均衡、核心較弱、頭部前移、圓肩駝背膝超伸等症狀。根據整體評估思路，我們發現學員的骨盆側傾和胸廓的側移問題有相關性，且這兩項問題較為突出，因此在第一階段著重設計這兩項相關訓練，並配合核心穩定性訓練。單側動作和雙側動作相配合，爭取讓學員獲得發展趨勢平穩的良好改善。
針對胸廓側移問題，我們發現由於學員單側筋膜過緊，此時鬆解筋膜對於學員來說可能疼痛激惹度過高，因此呼吸筋膜釋放訓練是更適合學員的，所以針對該學員我們設計了適合她的動作。
學員主訴背部緊張，平時學習後腰背痠痛肩頸不適。經評估發現學員肩胛穩定性不足，且胸椎冠狀面和矢狀面活動度較差。因此在第一階段我們也相應地增加了肩頸和胸椎的訓練，幫助學員緩解生活中的不適情況。
最後針對學員由於骨盆側傾引起的功能性長短腿進行了訓練。
訓練指導
這名學員是一位住在學校的大學生，平時生活較為規律，可以固定出一段時間專門進行訓練。能經常向線上督導老師進行小影片打卡，線上老師會根據學員動作的具體情況，給出針對性的動作模式指導意見。
訓練過程中學員有問題會積極與督導老師進行溝通，當遇到無法空出大段時間進行訓練的情況時，督導老師會根據學員的真實情況建議學員合理安排碎片時間進行訓練，同樣能夠達到較好的改善效果。
學員在訓練了一段時間後看到了身體一定的改善，但是由於心急，不斷地關注其他還未出現改善效果的地方，這就導致了訓練心態的破壞，出現焦急焦慮的心情。根據這種情況，督導老師會耐心檢視動作以及目前階段性的身體情況，瞭解清楚後發現訓練正在按照預計方向進行，動作模式也沒有問題。此時，督導老師會承擔起“心理老師”的角色，對學員的心理進行疏導。這是十分正常的，學員們總是會“過分”關注自己不好的問題，而忽視了身體發生或正在發生改善的部位，導致訓練信心受到打擊。這時督導老師會配合學員積極調整心態，因為良好的心態也是影響體態改善的重要因素。
訓練成果
手臂上舉動作中可以觀察發現胸廓偏移旋轉有了明顯的改善，肩胛穩定得到增強。
背面觀中可以觀察發現胸廓的旋轉偏移有所改善，身體重心更加穩定。
下一階段我們將進一步鞏固長短腿和肩胛穩定性的訓練成果，進階訓練動作，增加訓練難度，逐步提升學員的身體功能。
如果正在刷手機的你也出現了長期久坐伏案後身體不適的情況，千萬不要把它當做是簡單的“身體小事”，很有可能是由於體態出現的問題而導致長時間保持動作過程中出現了代償，這並不是透過簡單的按摩或者筋膜槍鬆解就能解決的問題。只有明確了問題的根源，才會徹底恢復健康。
