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大家好呀~
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《自控力2：斯坦福大學掌控自我的心理學課程》。
本書的英文標題為《The Joy of Movement》，可見，這是一本探討運動為何會對人類d幸福感有所助益的書。
在世界各地都能看到，參與運動的人幸福感更高，對生活也更滿意。不管是走路、跑步、游泳、跳舞、單車、舉重，還是瑜伽，都能看到這種效果。
定期運動的人在生活有更強的目標感，感受到的感激、愛與希望也更多。他們與所屬群體的聯結更為緊密，較少受到孤獨的折磨，抑鬱的可能性更小。
並且，這種積極的效果，在每個社會階層的人身上都能看到，表現出文化普適性。
那麼，這些積極的變化究竟是如何產生的呢？運動除了眾所周知的，能讓我們大腦內產生幸福因子 —— “多巴胺”與“內啡肽”，還能對我們的身心起到哪些積極作用呢？
和靈遙一起翻開這本書，從中尋找問題的答案吧 ~
01.
運動與快感
在持續性的運動下，人們會產生沉醉般的欣快感。這種感覺就像是“你喜歡某一個人，結果對方也喜歡你一樣”。運動能幫人們改善心情，讓生活變得輕鬆。
這是大腦對我們努力的獎勵，理解這種獎勵的背後蘊藏的科學原理，能幫助我們感受到運動的快樂，增強自己與社會的聯結，並從中獲得勇往直前的自己。
而在《跑步者的欣快感》一書中，丹·斯特恩（Dan Sturn）說起來他晨跑7英里時淚流滿面，
“我感覺自己飛了起來，離神秘主義、宗教人士和嗜酒者描述的那種情況越來越近。每一刻都那麼美妙，我覺得世間僅有我一個人，又覺得與萬物融為一體。”
事實上，這種感受並非跑步者獨有，
只要是持續的運動，都會產生類似的快感，無論是徒步、游泳、騎腳踏車、跳舞，還是瑜伽，但是，只有付出極大的努力，這種欣快感才會出現。
對此，生物學家丹尼斯·布蘭布林（Dennis Bramble）和古人類學家丹尼爾·利伯曼（Daniel Lieberman）推測說，
“透過跑步讓人感受到快樂的腦神經狀態，最初可能只是用來激勵早期人類進行狩獵、採集活動。我們所稱的跑步者的欣快感，甚至可能會鼓勵我們的祖先彼此合作，並分享狩獵的戰利品。”
02.
運動與生存
的確，在進化過程中，人類之所以能夠倖存下來，體力運動能帶給人快樂絕對是原因之一。
兩百萬年前的一次重大氣候變化，使得食物鏈發生了變化。早期人類不得不去更遠的地方，在更大的範圍內捕食獵物，以及採集果實。
自然選擇開始青睞那些有助於我們祖先奔跑的身體特徵，而倖存下來的人，是身體更適合狩獵的人。
而從我們現代人的體格中，也能夠觀察出許多利於跑步的特徵。
更大的臀肌和更長的跟腱推動我們前進。相比其他靈長類動物，人類擁有更多的慢肌纖維，它可以抗疲勞；在奔跑的肌肉中含有更多的線粒體，能消耗更多的氧氣作為燃料。我們也是唯一擁有頸項韌帶的靈長類動物，能避免我們的頭部在奔跑中過度擺動。
所有的這些特徵都表明我們在向極限耐力運動員方向進化。早期人類的存活依賴於長距離的快速移動，所以我們才生而就有便於長距離移動的骨骼、肌肉和關節。
大衛·賴希倫（David Raichlen）是亞利桑那大學的一位人類學家，他非常熟悉“自然選擇偏愛能讓人類奔跑起來的身體特徵”這一觀點。
他也是一位休閒跑者，在跑步之餘開始思考，有沒有可能進化已經找到了一種辦法，利用大腦中能夠讓人感覺良好的化學物質，讓人從耐力運動中得到更多回報？
在一項實驗中，賴希倫的猜測得到了證實。他發現，在慢跑過後，實驗者的血液裡的內源性大麻素水平提高到了跑步前的三倍。此外，該水平的提高似乎也與跑步者自己感到的欣快感成正比。
03.
運動與堅持
我們的大腦專門處理應激反應的區域 —— 包括杏仁體和前額皮層 —— 都富含內源性大麻素受體。當內源性大麻素分子與這些受體結合時，恐慌感便能夠得到緩解，我們就能產生滿足感。
內源性大麻素同時還能進一步激發大腦獎勵機制分泌的多巴胺，這會進一步激發積極樂觀的情緒。
另一種理解內源性大麻素作用的方式，是觀察阻斷它後的效果。
曾經有一種名叫利莫那班的減肥藥，能夠阻斷內源性大麻素受體，有效地降低食慾。但臨床研究也發現，這種藥物會引發焦慮和抑鬱情緒的增長，還導致過四起自殺事件。
由此，我們便可得出結論，堅持帶來的這種欣快感根植於我們的基因中，讓我們得以生存。是自然選擇讓我們生而擁有追逐目標、迎難而上的能力。
跑步的欣快感就是其中的一種，在食物匱乏的史前時代，這種上癮則能激勵我們祖先去追逐獵物，獲得食物，並活下來。
04.
運動與社交
除了能夠帶來欣快感，跑步還能幫助人們建立感情。
有研究發現，在健身的日子裡，人們與親友的互動更加地積極。已婚的夫婦都表示 ，在一起健身的日子裡，兩個人的關係更為親密，更能感受到愛與關懷。
另一個例子，則是運動員團隊。
很多人會在跑步時加入運動團體，與團隊成員一起備戰10公里、馬拉松、越野跑，這些跑團彷彿是現代都市裡的“新聚落”，讓獨在異鄉的你不再孤獨。
在運動的過程中，運動越是活躍，我們內源性大麻受體的密度越強，
這能調低我們感受“愉悅”的閾值，從而讓我們在與他人的接觸，更多地感受到滿足，改善我們的社交關係。
乍一看，跑步的欣快感不僅能解決社交孤立的問題，而且還提醒我們，人類需要運動，也需要彼此，然後才能繁榮興旺。
以上，便是今天的內容。
下一篇裡，靈遙將繼續為你帶來堅持運動的好處。
敬請期待吧~
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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，更多好書拆解詳見個人公眾號：書語人間（syrjjy）
