供稿：深圳市中醫院一門診針灸科 曹雪梅
從嬰兒期到老年
無論哪個年齡段都可能出現
睡眠問題
並且發生的頻率
隨著年齡的增長而增加
飲食習慣
- 飲食營養失衡的人常常會出現失眠、易疲勞、易怒、緊張、抑鬱和其它問題。
- 午後和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料和食物。“胃不和則臥不安”，為避免胃部不適和消化不良，晚餐避免吃太多或吃難消化的辛辣油膩食物，晚餐至少要在睡前2-3小時前完成，臨睡時不宜再進食；避免睡前過飢過飽。
- 健康飲食應該是早餐多吃、午餐適量、晚餐少吃，並且在睡前不能吃得很油膩（這樣的飲食也能幫助你減輕體重）。飲食均衡也很重要，飲食營養失衡的人常常會經歷失眠、疲勞，因此保持食物種類的多樣效能夠最大程度幫助我們獲得儘可能多的營養物質。
酒精會一定程度上干擾睡眠。有的人認為喝酒有助於睡眠，喜歡在睡前喝點酒，甚至有的失眠者還以此作為治療失眠的方法，實際上這是一種誤解。睡前喝酒雖然能縮短入睡時間，但深睡眠時間顯著減少，而且可能會導致半夜醒來，醒後難再入睡。
舒適的睡眠環境
- 1、保證床是用來睡覺的
- 您的床應該是用來睡覺的，不要在床上做與睡眠無關的事情如工作、看書、看電視等；如果在夜間醒來，過了半個小時還不能入睡，那就不要勉強入睡，乾脆離開臥室做點輕鬆的事情，比如讀書、聽聽舒緩的音樂，直到你再次感到睏倦。
- 2、創造良好的睡眠環境
- 確保臥室很舒適且不受聲音和光線干擾；確保臥室夜間溫度適宜；確保床墊、枕頭的舒適；在難以入睡時，不要總是看時鐘。
- 3、溫水浴與溫水沐足
- 入睡的秘訣在於“放熱”，當身體的熱量散發出來後，人體體溫降低，人就會產生睡意。這與前面提到的傍晚的運動促進入睡的機理是相同的。所以入睡前1-2小時洗個溫水澡或溫水沐足，體溫會上升，當上升的體溫逐漸回落後，就會比較容易入睡。但如果洗完澡馬上去睡覺，人會熱得睡不著。
- 4、正確的認知
- 保持良好的心態，消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣，合理安排睡眠時間。
深圳市中醫院針灸科
針灸科是深圳市中醫院具有中醫傳統特色的重點科室之一，為國家、省、市級的重點學科，經過40多年的發展，我院針灸科成為集醫、教、研於一體的大型綜合科室，同時也是廣州中醫藥大學的臨床教學基地。科室由門診和病區組成。
其中一門診針灸科分為針灸科（一區）、針灸科（二區）。針灸科一區位於原時珍大廈電梯9樓，原名為一門診康復科；針灸科二區位於原時珍大廈電梯10樓。兩個區的治療總面積達1000多平方米。
一門診針灸科採用傳統針灸和推拿整脊為主要治療手段，輔以各式艾灸、火罐、穴位埋線、刺絡放血、中藥燻洗燻蒸、藥物敷貼、穴位注射等具有鮮明中醫特色的治療方法；同時開展了康復理療和康復訓練，科室配備多種先進物理治療裝置，如：低頻治療儀、中頻治療儀、電動加熱牽引治療儀、中藥燻蒸床、微波治療、蠟療、半導體鐳射治療儀、超聲治療儀、鐳射治療等。
主要治療病種：痛證（如頸肩腰腿痛、頭痛、風溼骨痛、其他內外婦兒疾病所致疼痛等）、癱證（如中風偏癱、面癱、腦癱、截癱及其他神經系統疾病）、臨床雜症（如神經性耳鳴、神經症、失眠、慢性結腸炎、盆腔炎、疲勞綜合徵、亞健康狀態等）、中醫美容美體（如肥胖、痤瘡等）、產後康復（產後乳腺疏通，催乳、通乳、急性乳腺炎治療、乳房保健、產後子宮復舊、腹直肌分離康復、盆底肌功能康復訓練、產後形體恢復等。
一門診針灸科秉承“以患者為中心，以服務為靈魂”的宗旨，將中西兩者的優勢進行有機的整合，以達到最佳療效，盡最大努力幫助患者減輕病痛。
專家簡介
曹雪梅
醫學碩士
碩士生導師
主任中醫師
深圳市中醫院一門診針灸科科主任。廣州中醫藥大學針灸系畢業，從事針灸康復20多年。針灸師從國醫大師石學敏院士和廣東省名中醫楊卓欣教授；美國貝勒醫學院醫學訪問學者；曾於中山醫進修神經內科，於美國邁阿密大學醫學院和廣東省人民醫院進修現代康復。
擅長中醫針灸結合現代康復治療失眠、產後康復（取得歐洲1級證書）、肥胖、痛症（頭頸肩腰腿痛）、面癱、偏癱、胃腸功能紊亂、耳鳴、神經症等，並擅長中醫養生調理亞健康狀態。
主持和參與國家、省、市級科研10項，曾獲深圳市科技創新獎、中國針灸學會科學技術獎；參編著作2部，發表論文20多篇；多次接受廣深港電視、報紙等多家媒體採訪報道。
現任：中國針灸學會盆底功能障礙專業委員會 副主任委員
中華中醫藥學會外治分會 委員
廣東省針灸學會 理事
廣東省針灸學會灸法專業委員會 副主任委員
廣東省針灸學會減肥及內分泌專業委員會 副主任委員
廣東省針灸學會康復專業委員會 常務委員
廣東省中醫藥學會整合生殖醫學專業委員會 常務委員
深圳市中醫藥學會外治專業委員會 副主任委員
深圳市中醫藥學會 理事
就診流程
一門診（針推分院）針灸科：
深圳市羅湖區解放路3015號時珍大廈9樓
諮詢電話：
0755-82126092
二門診（福田院區）針灸門診：
深圳市福田區福華路1號門診樓5樓
諮詢電話：
0755-82771576、0755-88600941
