很多年輕人，明明還處在活力四射的年紀，骨骼卻已經出了毛病。
比如上班族們，各種職業可能都會有或重或輕的職業病，像從事財會、寫作、文秘等工作的辦公室人員長時間都要低頭伏案，頸椎長時間處於緊張狀態，易慢性勞損、變形，最容易得的職業病就是頸椎病。
尤其是現代年輕人通常都喜歡捧著手機刷個不停。低頭族的群體在不停地擴大，隨著手機的不斷普及，年齡跨度也愈發增大。
眾所周知，當一個人在直立行走的狀態下的時候，整個頸椎是隻需要承受自己的腦袋的重量的，但是當在玩手機的時候，頭部下垂就能夠達到六十度，這時候頸椎就比正常狀態下要承受近乎原來四倍的重量。
而且這時候承重變得比之前高出許多，肩膀與脖頸也會比平時更加的緊繃，長時間的過度緊繃自己的肩頸，不僅會帶來痠疼，而且還會導致頸椎病的發生。
生活中各式各樣的問題都會導致我們的骨骼出現異常，所以健骨強身是很有必要的。下面我來為大家介紹幾種健骨強身食療藥膳方案，希望大家能夠對自己的骨骼重視起來。
吃什麼對骨骼有好處
第一，補腎類食物，如黑豆，黑米，枸杞等。
從中醫角度講骨骼健康，是與人體的肝腎虧虛有很大的聯絡的。因此可以吃一些補肝益腎的食物。黑豆等食物可以入腎，能夠幫助身體補充肝腎虧虛。
黑豆含有豐富的脂肪酸，蛋黃素，維生素和大量的鈣成分，可以促進身體骨骼的發育和重建，對於保持骨骼肌功能完善有著重要的意義，且能預防和改善中老年人骨質情況，減少骨關節炎發生的機率。
第二，含硫元素多的食物。如雞蛋，洋蔥，腰果，核桃等。
例如雞蛋是大家日常生活中最常見的蛋製品，雞蛋中含有硫的成分比較多，而硫元素可以幫助人體關節，骨骼以及軟骨的發育和修補，而且硫元素可以促進人體對鈣的吸收，有助於骨關節發育。
第三，海鮮類食物。
蝦和魚中含有的維生素D很豐富，而維生素D對於人體發育作用非凡，能夠促進人體鈣的吸收和促進骨骼發育，對於一些想要骨骼保養的人群來說，多吃一些蝦和魚對身體大有裨益。
第四，抗氧化能力強的食物。
如南瓜，玉米，金針菇，西紅柿等，西紅柿中含有抗氧化因子，富含的抗氧化營養素很多能夠幫助機體提高抗氧化能力。有關研究表明，抗氧化劑能夠幫助人體骨骼消除自由基物質，從而增加人體骨骼抗氧化能力，進一步促進骨骼對鈣的吸收。
第五，含有維生素C高的食品，如檸檬，蘋果，橘子，柚子等水果。
在最新的骨科雜誌中有大量的研究表明，維生素C能夠促進骨關節的癒合和炎性改善，同時經常吃一些維C還可以增加機體的抵抗力。
增強骨骼的食療方法
赤小豆竹筍湯
材料：赤小豆100克，綠豆100克，竹筍30克。
做法：將赤小豆、綠豆、竹筍分別洗淨，置鍋中，加清水500毫升;急火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，分次食用。
鯉魚湯
材料：鯉魚、蔥、姜、料酒。
做法：先把鯉魚去鱗去鰓後再去除內臟，用清水洗淨；生薑洗淨切絲；蔥洗淨切成蔥段。鍋裡注入清水，倒入鯉魚跟蔥絲；先用大火煮開後轉為小火熬煮半個小時；最後直接倒入適量的料酒跟調味料，攪拌均勻即可食用。
牛骨桑葚湯
材料：牛骨500克、桑葚25克、糖少許、姜跟蔥適量。
做法：先把牛骨洗淨後放入鍋裡，注入清水燉煮。把桑葚洗淨後加入適量的白糖，稍微蒸煮一下。生薑洗淨切絲，等牛骨湯沸騰後，撈出表面的雜質，倒入生薑跟桑葚，接著燉煮煮到牛骨發白的時候放入蔥跟適量的調味料，攪拌均勻即可。
對骨骼健康有利的食物有很多，像上面所介紹的幾類食物和藥膳就很不錯，很適合生長髮育時期的孩子食用，對於促進骨骼生長有很好的作用，所以建議家長在孩子長個子的時期，不妨可以讓孩子多吃這些食物，以更好的讓骨骼健康發育，讓孩子長得更高。而對於那些長期久坐、沒有運動時間的上班族來說，這些食物藥膳對骨骼保養也大有裨益。
骨骼養生，從吃對飲食開始。
