坐在辦公室的你
最經常做的一個動作就是
長時間在案頭忙碌
用電腦、看檔案、做計劃…
好靜不動
這就容易出大事！
比較容易和肥胖、心血管病
頸椎病等各種疾病捱上邊
因此就需要一些
針對辦公室一族的養生方法
今天小編
就介紹10個辦公室養生秘笈
給大家好好學學
01梳頭
首先直向梳刷，用木梳從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20~30下，每天1次，每次3~5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。
02擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
03浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
04叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。
05搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上的各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
06搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
07搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
08縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆10餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
09彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
10散步
散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。
說的就是你
趕緊站起來活動活動
除了以上這10點
還有這些秘訣也看看！
↓↓↓
轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側旋轉運目10圈。此法有清除眼疲勞、提高視力的功效。
轉頸：採取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合徵。1聳肩：採取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止頸肩綜合徵有益處。
轉掌：採取自然站立或坐姿。雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。
扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
所以其實最重要的還是
千萬不要久坐！
還是要時不時站起來活動一下喲！
來源：廣州中醫藥大學深圳醫院、養生深圳
編輯：珠海市場監管團隊
宣告：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯絡後臺，我們將24小時內進行處理
