隨著年齡的增長身體各項器官功能逐漸衰退，俗話說，“人老腿先衰”，其實就是指骨骼，骨骼衰老是最明顯的，當體內鈣質流失過快，就容易誘發骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症是中老年人群中的常見病症，一旦患上，如果沒有得到及時改善，很有可能出現骨折甚至全身癱瘓等問題，嚴重影響中老年人生命安全。
很多骨質疏鬆症患者在確診後會自行購買藥物緩解，甚至用盡偏方盲目進補，效果卻往往不盡人意，反而導致病情更加嚴重。
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世衛組織曝光：這種蔬菜或導致骨密度下降，中老年人要少吃
1、高鈉類蔬菜
眾所周知，高鹽飲食會容易誘發高血壓等心腦血管疾病，除此之外也會導致骨質疏鬆症的形成。
因為鈉離子在排洩過程中會導致鈣質一起代謝掉，當身體中鈣元素流失嚴重時，就容易導致骨密度下降形成骨質疏鬆症。
生活中常見的高鈉蔬菜有芹菜、茼蒿、茴香、各種蘿蔔等，建議大家在烹飪過程中儘量少放鹽。
2、草酸類蔬菜
苦瓜是生活中常見的蔬菜，其中含有豐富的營養成分，具有清熱降火的功效，深受大家的喜愛，但是它同樣也屬於草酸類蔬菜。
苦瓜中含有大量草酸，這類物質極易與鈣質結合生成草酸鈣沉澱，如果過多食用會導致血液中草酸含量過高，出現阻礙骨骼吸收鈣質等現象，不利於骨骼健康，建議骨質疏鬆患者儘量減少食用草酸類蔬菜。
除苦瓜以外，這些常見蔬菜也含有大量草酸，其中包括菠菜、韭菜、芹菜、香菜、青椒等。
3、醃製類鹹菜
醃製類鹹菜的種類比較多，常見的有黃瓜、蘿蔔、泡菜等，味道都十分鮮美，是早上起來搭配白粥的最佳搭檔。
這些食物在製作過程中需要新增大量的鹽，經過長時間的浸泡，可能會轉化為亞硝酸鹽，攝入體內後會發生化學反應形成亞硝胺。
亞硝胺是一類極強的致癌物質，嚴重影響身體健康，除此之外，也會導致體內鈣元素流失過快，造成骨密度下降從而誘發骨質疏鬆症，所以建議中老年人儘量減少這類醃製蔬菜的攝入。
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如何預防骨質疏鬆？
●合理曬太陽
適當曬太陽可以使身體正常合成維生素D，當身體中維生素含量滿足身體需求，鈣質吸收能力也會大大提高。
想要補充身體鈣質可以經常曬太陽，中老年人可以透過這樣的方式預防骨質疏鬆症找上門，但是曬太陽的時間也要特別注意，儘量不要選擇正午時分，紫外線太過強烈會對面板造成傷害。
●定期體檢
定期體檢是有效預防疾病發展的重要因素，中老年人堅持每年進行全身體檢是非常有必要的，檢查專案中可以瞭解骨骼密度，如果發現骨密度下降，就可以及時進行補充，從而預防疾病出現。
尤其是老年人群，身體各項機能會隨著年齡的增長逐漸退化，就容易出現某些疾病，如果不重視，等到疾病出現再去治療，就會增加治癒難度。
●補充鈣質
補充鈣元素是增強骨密度的關鍵，除了日常服用鈣片以外，平時也可以從食物中獲取，比如牛奶、豆製品、動物骨頭等。
這些食物當中鈣元素含量充分，並且可以被人體直接吸收利用，在預防骨質疏鬆症方面有很好的功效。
