你是否在不知不覺中陷入了這些模式？

幾十年來，給想要減肥的人的建議非常簡單：消耗更少的卡路里，燃燒更多——重點放在輸出上。

減肥的關鍵更微妙。“飲食的質量比的卡路里數量更重要。與其計算任何種類的卡路里，不如專注於吃更令人滿意的有營養的食物更有效。“高質量的飲食幾乎會自動導致更好的卡路里控制——你會吃到飽腹感更高的食物，這解釋了成年人如何扭轉當前的流行病肥胖和糖尿病。

但忽略這些建議並不是讓你變胖的唯一日常習慣。繼續閱讀以瞭解更多資訊——並確保您和他人的健康。

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你專注於“攝入卡路里，消耗卡路里”

談到預防肥胖，“在很大程度上與飲食質量和人們可能養成的各種習慣有關，例如定期吃零食，”。“在電影《更好》中，真正努力幫助人們改善飲食質量，因為它駁斥了這種控制體重就像‘攝入卡路里，消耗卡路里’一樣簡單的觀念。” 這與高質量的飲食密切相關。”

例如： 富含薯片和餅乾等加工食品的飲食會增加一個人的血糖水平，這會導致胰島素飆升並導致頻繁的飢餓感，即使您在健身房瘋狂鍛鍊也是如此。即使是最專注的馬拉松運動員，對更多加工食品的渴望也會挫敗。

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你吃的食物讓你不滿意

“這樣的食物不會導致飽腹感，所以你往往會吃得過多，而且這些食物沒有營養，”。“高質量的飲食計劃類似於地中海飲食，強調水果、蔬菜、魚和橄欖油，同時少吃紅肉、加工肉類和加工食品。”

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你吃的不對

“對於零食，如果你白天餓了，你會吃一把堅果，而不是甜甜圈或一袋薯片，”。“這些飲食變化型別可以帶來更大的飽腹感，降低總卡路里攝入量，並改善營養。”

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你不是在吃這些蔬菜

“非澱粉類蔬菜和全穀物真的讓你飽了，”。多吃這些蔬菜和穀物，而不是澱粉類蔬菜（如土豆和豌豆）和白麵粉或加工麵粉產品，可以防止血糖飆升和崩潰。非澱粉類蔬菜包括西蘭花、抱子甘藍、胡蘿蔔、花椰菜、豆類、蘑菇、沙拉蔬菜，以及糖尿病協會推薦的其他蔬菜。

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你還不夠運動

“可以增加肥胖風險的日常行為包括頻繁吃零食、夜間進食、食用高糖和低營養的食物/飲料（例如，普通蘇打水）、久坐和缺乏日常鍛鍊，” 。甚至在大流行使我們大多數人陷入困境之前，只有大約20%成年人得到了足夠的鍛鍊——心臟協會將其定義為每週150分鐘的中等強度活動（如快走）。

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