導讀：說到更年期，相信絕大多數女性都有所瞭解，更年期全稱更年期綜合徵，也稱圍絕經期綜合徵，指女性絕經前後因雌激素波動而引起的一系列症狀表現。更年期的女性，除了會出現月經週期紊亂外，還會出現潮熱出汗、情緒異常、心悸、胸悶以及渾身痠痛（四肢疼痛、關節疼痛、腰背痠痛）等。

尤其是更年期出現的渾身痠痛症狀，由於疼痛特徵不典型，很容易誤認為是其他疾病所致，結果到醫院檢查了一大圈，最後才知道原來是更年期的伴隨症狀。

更年期出現了渾身痠痛，到底是什麼原因呢？

1、植物神經功能紊亂

植物神經功能紊亂是更年期常見表現之一，可在精神緊張、心理壓力過大時加重，其症狀多樣，在心血管方面的表現為心慌、胸悶、氣短、多汗、心前區疼痛等，在神經系統方面可表現為失眠、健忘、記憶力減退等，在胃腸道方面，可出現腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等。這些症狀反過來又會加重焦慮緊張等情緒，從而形成惡性迴圈。

如何調理呢？

首先要正確認識更年期相關症狀，不要慌張，積極控制情緒，緩解壓力。

適當運動，透過中低強度的有氧運動，比如打太極、散步、慢跑、瑜伽等，能夠調節自主神經功能，從而改善相關不適。

除此之外，積極就醫，透過藥物或其他治療方式能更好地改善。

2、骨質疏鬆（主要原因）

資料顯示有一半的更年期女性會出現骨以及關節的疼痛，原因和鈣的流失有關。由於更年期女性體內雌激素水平大大下降，導致鈣的流失加劇，發生骨質疏鬆的機率大大增加，從而出現全身性的疼痛，最常見的部位有腰背部、胯部、四肢，其中腰背部最為多見，疼痛沿著脊柱向兩側擴散。

除此之外，還可表現為久站、久坐疼痛加劇，變換體位後有所改善，日間疼痛較輕，夜間較重。嚴重者咳嗽、彎腰、排便用力時可誘發疼痛或導致疼痛加劇。

如何治療呢？

首先是透過食療補鈣，這裡給大家推薦3種食物

1、牛奶：牛奶是補鈣的首選，含鈣量豐富而且消化吸收率極高，建議每天攝入300克以上的牛奶，如果不愛喝牛奶，可以用酸奶以及其他奶製品代替。

2、綠葉蔬菜：很多人忽略的綠葉蔬菜含鈣量不低，比如薺菜含鈣量高達294毫克/100克，是牛奶的兩倍多，除了薺菜，小油菜、毛豆、木耳菜、紅薯葉、莧菜、芥菜含量都很高，建議每天攝入400～500克的蔬菜。

3、豆製品：豆腐、豆乾、豆皮、腐竹等豆製品，含鈣量也很豐富，比如滷水豆腐的含鈣量為138毫克/100克，豆腐乾含鈣量為308毫克/100克。

除了透過食療補鈣外，還需要適當補充鈣劑，因為食療在短時間內很難起效。

當然改變不良的生活習慣也很重要，比如戒菸戒酒、低鹽低糖飲食等。

增加運動量，透過運動能夠增強肌肉力量，改善韌帶的柔韌性，減少骨量流失，而且戶外運動還能補充維生素D，促進鈣的吸收。

如果症狀比較明顯，嚴重影響了日常的工作與生活，可以遵醫囑使用抗骨質疏鬆的藥物。

3、心理疼痛

更年期女性容易出現情緒異常，比如焦慮、緊張、抑鬱等，容易患得患失，悶悶不樂，不良的情緒刺激容易導致“心理性疼痛”，患者感覺身體某些地方痠痛不適，但是卻找不出問題所在。

如何改善呢？

對於“心理性疼痛”，主要還是從疏導心理入手，家人朋友要多陪伴，患者也要多分享多溝通，調整好情緒，緩解壓力，適當進行體育鍛煉，保證好睡眠，培養興趣愛好，有助於緩解心理性疼痛。

結語：還有一些疼痛可能和年齡有關，年齡大了，身體的各個器官組織慢慢老化，也會導致身體出現各種不適，這些不是也很難找到具體原因，如果不是很嚴重，不影響日常生活，建議不要太放在心上。