人年紀大了，第一個想到的問題就是健康，老年人年齡大了之後身體疾病都接踵而來，所以到了老年之後追求最多的就是怎樣保養身體，那麼接下來就推薦大家，上了年紀可以適當補充的營養元素。
營養元素一：葉酸
老人補充葉酸有2個好處：預防心腦血管疾病、預防老年痴呆
預防心腦血管疾病：老年人到老之後血管會衰退，導致體內大量的毒素和垃圾堆積在血管壁中，這時候就會導致人體血管變得僵硬且窄，因此就很容易出現心血管疾病，而葉酸可以擴張人體的血管，使人體的血液通通順利，此時就會促進血管壁中的毒素排出，所以就能夠有效避免血管疾病的出現。
預防老年痴呆：老年痴呆也是老年人經常患上的一種疾病，補充葉酸可以改善人的記憶力，當適量攝入葉酸的時候就可以降低腦神經受到損傷，由此達到預防老年痴呆的作用。
那麼哪些食物中含有豐富的葉酸？
綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、蘆筍、蘆薈、西紅柿、胡蘿蔔、蘑菇等；水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏子、葡萄、獼猴桃等；動物類：動物內臟、雞肉、鴨肉等；豆類堅果類：豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁等。
營養元素二：鋅元素
老人補充鋅有3個好處：保護視力、保持食慾
保持視力：體內的鋅元素不足時，也會導致視力出現問題，眾所周知嗎，維生素A可以保護人的眼睛，而鋅就是促進維生素A能夠順利運輸到血液中的重要元素之一，所以對老年人適當補充鋅元素也有好處，因為老年人到老之後視力也會減退，然後出現疾病，比如說：白內障、老花眼等。
保持食慾：缺鋅的時候人的味覺也會下降，因此就會導致食慾不振的情況出現，甚至是厭食，如果長期出現這種情況，很可能造成老人營養不良，身體素質變得更差，所以適量補充鋅元素可以保證人的食慾。
那麼老年人該如何保護視力？
可以透過熱敷的方式，睡覺之前用溫度40攝氏度的溫毛巾敷在眼睛上把持3-5分鐘即可；也可以每天做眼保健操，按壓我們的太陽穴同時閉目養神；當然也可以吃一些保護眼睛的食物，比如：胡蘿蔔、魚類、豆類、枸杞等。
營養元素三：鈣元素
老人補充鈣元素有2個好處：預防骨質疏鬆、減肥
預防骨質疏鬆：人老了之後就會導致鈣流失的速度變快，而鈣對人的骨骼發育有很大的作用，鈣流失得太多，骨頭就會變得很脆，導致老年人摔一跤可能就會摔倒的現象出現，這就是骨質疏鬆的最基本症狀，所以適量補鈣可以預防這種現象。想要預防骨質疏鬆還可以平時散散步，適量的運動，曬曬太陽。
減肥：上了年紀，活動量減少，代謝下降，容易變胖。補充鈣質，可以促進體內降鈣素的分泌，側面能起到控制食慾的目的，減少熱量的攝入，進而能夠減肥。
營養元素四：鐵元素
老人補充鐵元素有2個好處：預防耳聾耳鳴、防治缺鐵性貧血
預防耳聾耳鳴：上了年紀後，很多老年人就變得不愛吃肉，這是錯的。不吃肉可導致缺鐵。而鐵元素具有一定的預防耳聾耳鳴的作用。
防治缺鐵性貧血：鐵是人體必需的營養元素，缺乏可導致老年人頭暈目眩、心慌心悸、乏力等症狀，適當補充鐵元素，可以預防貧血，改善這些症狀。
營養元素五：維生素D
老人補充維生素D有2個好處：調節鈣磷代謝、調節人體免疫力
調節鈣磷代謝：維生素D可以幫助體內的鈣、磷代謝，促進人體的吸收，正如上文所說補鈣可以預防骨質疏鬆，而維生素D也可以，所以有時候部分人就會兩種元素一起吃，如果要預防骨質疏鬆建議老年人要趁早，不要等到疾病到來再補。
以上就是老年人可以適當補充的營養元素，這些營養元素，在平時的飲食中，都可以攝入到，值得提醒的是，這些營養元素雖然對人體都大有用處，但是不要過度補充，過度補充反而影響身體健康，最後也希望大家能保持一個健康的生活作息，不要熬夜，避免抽菸喝酒，同時飲食要注意清淡，做到葷素搭配，營養均衡。
參考文章：
【1】《60歲後易出現營養不良，提醒老人：想要長壽，6中營養記得多補充》.39健康網.2021-11-14
【2】《老年人體質差怎麼辦？這4種營養素不可少，合理補充很重要》.家庭醫生名醫線上.2020-08-24
