一日之計在於晨，清晨是美好一天的開始！可對於很多人來說，每天早上不是被陽光叫醒，而是被鬧鐘吵醒，假如這時從臥位猛一下坐立或者站立，很容易出現頭暈眼花或摔倒的情況，極其危險！
怎樣起床才能避免頭暈？如何防止晨起傷身？國家級名老中醫程海英帶我們學習“晨起養生三件事”，再做一頓健康又營養的早餐，開啟新的一天~
本期專家
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晨起注意三個“半分鐘”
專家告訴我們，早上醒來切忌過快、過猛，尤其要注意三個“半分鐘”：
① 睡醒先躺半分鐘。
② 坐在床上半分鐘。
③ 床沿再坐半分鐘。
臥位時，相對來說血壓是偏低的，假如體位突然變化，身體不能完全適應，容易造成腦供血不足，出現短暫的缺血，輕則感覺頭暈，重則摔倒骨折，還可能引發缺血性的腦血管病發作，非常危險。
透過以上三個“半分鐘”，給自己的身體和血壓一個緩衝適應過程，可以避免頭暈摔倒，減少發生腦梗、心梗的危險。
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晨起口乾、口苦、口黏
暗藏疾病徵兆
早上也是一些疾病容易露出“馬腳”的時刻。如果起床後出現口乾、口黏、口苦、口臭，除了要排除糖尿病、牙齦炎等疾病外，還需要改變飲食習慣。
楊女士：晨起口乾、口黏是什麼原因？
一般來說，體內溼邪較多，溼氣過重，更容易有口黏的表現，日常生活中減少食用糖以及各類甜食，可以改善症狀。
趙先生：晨起口苦是不是肝火旺？
從中醫角度講，口苦的人，可能平時性子比較急，而且容易出現胃火、心火、肝火等，這種情況下需要控制少吃辛辣食物。
任女士：晨起嘴裡有味，是不是喝茶會更好？
首先，秋季“燥邪”當令，晨起喝一杯溫水是非常好的習慣。但從中醫角度來說，一般不提倡空腹喝茶。尤其綠茶相對偏於寒涼，空腹喝容易傷胃。
如果沒有糖尿病或是高血糖困擾，也可以喝一杯150-200毫升的溫蜂蜜水，滋養肺臟。
其次，晨起後口腔有異味，一方面是有些人本身存在牙周疾病，比如牙齦炎、牙周炎、蛀牙等；另一方面，有將近一半受到幽門螺桿菌感染的病人，晨起後會出現口腔異味。
【建議】找到病因，對症治療，改善口腔異味。如果既沒有牙病，也沒有幽門螺桿菌，那麼可以調整飲食習慣，特別限制甜、黏、辣、鹹等口味的食物，另外要注意補充水分。
問：晨起吃藥有哪些禁忌？
① 有胃病的人不宜空腹吃藥，尤其是止疼藥。
② 服用中藥湯藥，一般根據個人習慣，空腹、餐後都可以。
但要注意的是，如果湯藥中有板藍根、金銀花等寒涼藥物，建議餐後服用；如果服用一些補益類的湯藥，例如人參、鹿茸等，可以空腹服用，更容易促進藥物的吸收。
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晨起兩大誤區
誤區一：晨練越早越好。
如今人們都喜歡在公園、小樹林等植被豐富的地方晨練，而日出之前，植物無法進行光合作用，只能吸收氧氣，排出二氧化碳，在這種氧氣含量低，二氧化碳濃度高的環境下鍛鍊，不利於身體健康。
【建議】在太陽昇起之後晨練，此時植物進行光合作用，釋放氧氣，空氣汙染物散去，環境更好。
如果您不方便或者不想出門晨練，程教授還教大家一個床上運動養生法：
① 兩隻胳膊舉過頭頂，兩手小指靠在一起，注意胳膊要伸直；
② 雙腳與肩同寬，雙腳大拇指靠在一起；
③ 保持一呼一吸。
這樣能讓肢體得到充分伸展，透過腹式呼吸可以增強肺活量，非常適合秋季養肺。
注：您也可以在腰底部墊一個小墊子。堅持這個動作的時間要循序漸進，一般不超過10分鐘。
誤區二：起床後馬上疊被子。
起床後別急著疊被子，因為睡了一晚上之後，被子裡會有溼氣和潮氣，所以建議大家起床後先把被子攤開，有條件的還可以讓它徹底晾在陽光下，避免滋生細菌。
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