忙碌了一天，很多人會感覺到頭暈腦脹，迷迷糊糊。特別是從事腦力勞動的久坐族，這種情況會更明顯。
大多數人會以為這只是單純的疲勞，玩一玩休息一下就好了。
但你不知道的是，這種情況很有可能是我們常說的——“腦供血不足”。
那麼，腦供血不足會帶來什麼危害？又該如何快速緩解？別急，跟著小薇往下看。
腦供血不足，和這兩點有關
大部分的人出現“腦供血不足”的症狀，主要和以下2點原因有關。
1、頸椎有問題
由於長期久坐、再加上不良坐姿，導致頸椎受累，壓力增加，進而影響腦部血液迴圈不暢，於是就出現了頭暈腦脹、迷糊疲憊的亞健康狀態。
2、存在“三高”，腦部血管出現堵塞
由於不良的生活習慣，以及年齡的不斷增長，許多人會出現高血脂、高血糖、高血壓。這三種情況，都會導致腦部血管出現狹窄、堵塞，造成腦供血不足。
輕微腦供血不足，會出現頭暈、疲憊、失眠的現象，如果不加註意，情況加重後，甚至會導致腦梗。
因此，經常有頭暈腦脹、特別是勞累過後症狀更加明顯的朋友，都建議去醫院對頸椎和腦部血管進行一次檢查，瞭解自身的健康情況。
但檢查也不是說走就走，遇上頭暈腦脹的時候，都想馬上緩解一下。
所以下面兩個動作可以在一定程度上幫助大家促進頸部和頭部的血液迴圈，緩解頭暈腦脹。
2個小動作，緩解頭暈腦脹
1、揉揉後頸
（圖片來源：小薇編輯部）
如圖，雙手順著後頸從上往下輕輕揉捏，一直揉到肩部肌肉，再迴圈向上。
可以揉捏30-50次為1組，如果覺得舒服，可以再重複1-2組。
這個動作可以讓頸部肌肉徹底放鬆，增加血液迴圈。但力道不要過重，以免造成損傷。
2、聳聳肩膀
（圖片來源：小薇編輯部）
如圖，雙肩向上聳起，再自然向下為一組，進行30-50組。
這個動作可以加速頸動脈的血液迴圈，讓血液更快地向大腦回流，及時供血。
做完這兩個動作後，大家可以將脖子前後左右轉一轉，做最後的還原和放鬆。
但要注意！！！轉頭的時候要將雙手墊在頸後，像這樣↓↓↓
（圖片來源：小薇編輯部）
用雙手墊託，避免頸部因轉頭幅度過大而受傷，轉頭的時候動作也要緩慢，避免用力過猛。
上面的動作，可以幫助你快速緩解頭暈症狀。
那麼下面兩類食物，就可以幫助你預防疾病的發生，阻止疾病的進展。
多吃這兩類食物，保護腦血管
為了預防或改善輕微的腦供血不足，可以多吃以下兩類食物，保護腦血管。
- 補充抗氧化物質
包括富含維生素C、維生素E、花青素、番茄紅素等營養物質的食物，都能有效抗氧化，預防血管管腔狹窄。
推薦食物：番茄、藍莓、桑葚、橘子等新鮮水果，以及綠葉蔬菜。
- 補充不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸可以降低血液中的膽固醇含量，還能降低血液濃稠度，有效預防血管堵塞。
推薦食物：橄欖油、魚肉、堅果、蘑菇、奶類等。
除此之外，還需要大家多運動、少久坐，每天至少睡夠6小時，這些好的生活習慣，都能夠減輕生活壓力帶來的疲憊。
從今天開始，揉一揉按一按，多吃蔬菜水果，把頭暈腦脹趕出生活。
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★ 本文由健康之路醫生團隊稽核釋出
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