你上學時做過憋氣測試嗎?在印象當中,幾乎每年學校都會組織一次體檢,當中就有測肺活量的。小夥伴們,時不時還會做趣味性的實驗,對比誰的憋氣時間長,時間越長說明肺活量越好,如今還被比作為長壽的指標?
憋氣時間長的人,一般都是長壽的命?
據調查資料顯示 ,關於憋氣的吉尼斯紀錄最高為24分鐘37秒,真是讓人大吃一驚,相當厲害了。
憋氣時人會經歷什麼:
在憋氣過程中,前1分鐘由於每個人的肺活量不同,可能都會感到非常的輕鬆,1~2分鐘開始體內二氧化碳在機體迴圈組織中堆積的越來越多,人會變得缺氧,橫膈膜被迫呼吸後,人們會出現頭暈頭痛。
3~5分鐘,對於部分人來說就已經是機體的極限所在, 甚至會因為憋氣而全身顫抖。如果你硬要堅持下去,還可能影響生命安全。
尤其對於中老年人來說,不要輕易憋氣,機體各項機能在慢慢衰退,會因為長時間的憋氣,導致心率降低、腦供血不足、心臟功能驟然下降、DNA損傷等,即使在鍛鍊也應該適度為宜。
至於憋氣時間與長壽之間的關係,還沒有確切的科學研究證明,只能說對於憋氣時間長的人,肺活量還是相當不錯的,與之相匹配的是運動能力,並不能作為唯一長壽的標準。
在決定人是否能夠長壽的因素上,與多種原因有關,包括環境、壓力、醫療、疾病、飲食......是共同作用造成的結果,大家還需科學對待,對於肺活量需因人而異,可以找提高肺活量的做法。
那麼,如何提高一個人的肺活量?
這件事沒有大家想象的那麼難,對於增強肺活量以及心臟的生理功能,需要大家堅持做有氧運動。
與無氧運動相比,有氧運動在鍛鍊過程中,需要人不斷地吸氣與呼氣,不僅能夠鍛鍊肌肉組織,還是提高心臟和肺部的有效方式,包括慢跑、快跑、快走、游泳、打籃球、羽毛球、騎腳踏車、爬山等。
並且,建議大家每天都堅持做,在(2016版)中國居民平衡膳食寶塔中也都提到,每天成年人都應該走6000步(達到中等強度),如果你不喜歡單純地走路,還可以選擇其他的有氧運動,都是提高肺活量的做法,下次再測量時你就會發現變化了。