名字有點以偏概全。我想表達的精準意思是，男子塑形（健身房式）和現在市面上非常火爆的女子塑形的區別。我們女性塑形的目標並不是去打各種身材比賽，而是在生活中有前凸後翹的身材。
也希望大家正確認識女子塑形，最終練出你理想中前凸後翹的完美身材！
女子塑形
我們只講區別，訓練沒有對錯。希望不要有槓精。每個人理念不一樣，希望大家對事不對人，不要進行人身攻擊。
當然很多瑜伽老師都知道區別在哪裡，但是並不是每一位女性都知道。我們作為女子塑形培訓的機構，我也是作為其中的一名教練，為了讓大家對女子塑形有正確的認識，現在我來給大家講清楚：男子塑形和女子塑形，有什麼異同。
一、都是用器械塑形
大家一眼看到女子塑形也會用到啞鈴槓鈴，和幾臺器械，就會疑問：是不是女性現在也開始流行和健身房一樣開始擼鐵了？會不會也變得特別壯？肌肉特別發達？這個大家就想多了。
女子塑形，和健身房的男子塑形一樣，都是用到器械。但是女子訓練和男子訓練的目標，區別非常大：簡單的說，就像是男裝和女裝的區別。
男裝最重要的目標是合身。而女性，對服裝的要求，就是要體現女性S曲線！
二、訓練目的不一樣
男子的訓練目標，是把所有肌肉練大。所以如果有代償（非目標肌肉過度參與訓練），也不會很在意：反正都要練大，代償很正常。只要沒有疼痛就不必太在意。比如練臀，就會順便一起把腿練得特別粗。充滿力量感，而且腿粗只有好處沒有壞處。（而腿粗，是絕大多數女性的身材噩夢）
而女子塑形的訓練目標，就是精準訓練：只能把該大的部位練大。
男性訓練目標和女性訓練目標的區別
不是肌肥大目標肌肉越細越好。比如練臀，絕大多數女性理想的練臀方式應該是：練臀只是臀酸變翹，而腿沒有什麼感覺，越細越好。畢竟，80%以上的女性都覺得自己的腿很粗，最大的渴望是瘦腿。
簡單說，女性對臀腿的要求是：臀越翹越好，腿越細越好！而這個需求，被女子塑形滿足了，所以，這兩年，對練臀有需求的絕大多數女性，都轉向了女子塑形。
女性最怕的就是臀酸腿也酸，因為腿痠說明腿很有可能跟著粗。最後的結果是臀是翹了，但是腿也很粗。就像下面這個圖一樣，你會比較更加喜歡哪一個？
細腿和粗腿你喜歡哪個？
三、訓練方法不一樣
由於男性和女性塑形目標的區別，導致了訓練方法的區別。在男性訓練裡，深信無深蹲不翹臀，男性根本就不相信練臀腿不粗。
男性深蹲
而在女性訓練裡，女性沒有任何深蹲的動作，沒有任何腿比臀酸的訓練。比如，女子塑形裡，使用更多的是半蹲，只讓髖關節得到最大的屈伸和外展內收，而不用到腿做主導發力。腿在臀部訓練裡，只做協同訓練。
因為文章較長，所以分兩篇給大家看得更清晰。這一篇講的是男女訓練目標的差異導致具體訓練方法的不同。接下來，給大家繼續講解男女性訓練方法的不同以及具體動作裡的表現。
