生完寶寶寶媽修復、健身運動，經常務必 選用一些大部分的健身運動。僅有適當地開展這類姿態才能夠保證 目標是身體肌肉的訓練，減少危害。今日就給大家科普一下，產後恢復訓練運動減肥方法。
根據產後恢復中的實用性，崇仁堂整理出卷腹、平板支撐、臀橋、山羊挺身這四個健身運動，它是大夥兒普遍到且易不正確的健身運動。這好幾個健身運動無論是在健身運動、或者在產後運動修復中，都是廣泛的健身運動，但也因為廣泛，導致差錯率也是較多的。下面，大家就分別介紹一下要注意的地域。
1.卷腹
卷腹可以腹肌鍛鍊，減少肚子贅肉，收腰腹部，構建馬甲線。
適當的卷腹運動：最開始注意，不能用頭頸的能量。理應鍥而不捨頭、頭頸和上半身在一條直線上，運用腹部的能量往外起。
常犯錯誤：
應用手臂和頭頸的能量，把上身帶起。那般會導致頸椎太多彎曲從而導致疼痛。
2.平板支撐
平板支撐可以腹肌鍛鍊、背肌、產後骨盆修復、也是有四肢身體的身體肌肉。
適當的平板支撐能使所有的核心力量的能量提升 ，提高 重要的是穩定性，避免由於不穩定導致的一些危害。除此之外，平板支撐對於孕媽媽的整體的變更也是很有作用的。
適當的平板支撐：
最開始保持頭、肩、臀在一條直線上，手臂如下圖所示垂直在木地板上，臂彎成九十度傾斜角，目光自然側檢視就可以，注意保持重要穩定收緊。尤其是產後骨盆修復，在腰部肌肉和腰部肌肉收緊之前，理應先收縮產後骨盆修復。過凹或過凸，導致腹腔不適當拉伸或伸縮式，會導致腰背部的疼痛。
3.臀 橋
臀橋可以訓練腰肌、腰部肌肉也是有股四頭肌。
臀橋是在懷孕期和生完寶寶經常會選用的一個煅煉的姿勢，而且它相對其他的姿勢來講，在懷孕期是很好的。它可以避免由於臀部睏乏造成的重要機率減少造成的不穩定。
適當的臀橋：如下圖所顯示，膝蓋骨彎曲，外伸骨盆，肩膀到膝蓋骨要保持在一條直線上，此外注意要收緊臀部，要用腹部和臀部的身體肌肉去用勁。抬得太高造成弓背，那般練到的是下背而不是臀。時間久了會導致關節損傷----腰背部疼痛。
4.山羊挺身
山羊挺身煅煉到的身體肌肉是比較廣泛的、整體的。例如臀部和大腿內側後面的肌肉群；也是有半腱肌、半膜肌、腓腸肌、也是有腰方肌臀小肌、和所有的後面的肌肉群、也是有上背部的肌肉群都能得到煅煉。山羊挺身可以使很多腰背部疼痛得到明顯的變更
適當的山羊挺身：
適當的山羊挺身也是要保持臀部與肩在一條直線上，如下圖所示，這才算得上標準的姿勢。
站起來時，上身的幅度外伸過大，那般不僅沒有得到預計的預期效果，反而會給頸椎和腰椎間盤造成壓力。因為有的人呢，腰背部能量不夠或者腰肌存在的不足，練完這一姿態，會覺得更疼。但是對有一些腰背部能量務必 提高的病人，那般的姿態做完了，會覺得腰背肌的疼痛明顯變更。
那麼我如何確定，本身適不適合練那般的姿態？
一個是去諮詢的醫生，鑑定本身的人體是不是合適；除此之外一個是，本身可以試著搞好好幾個。輕抗拉強度的情況下，搞好好幾個試一試。使你的人體感覺更強了，或者做完後腰疼加劇了，24小時不修補。倘若假如更強了，那這一方向就是對的，反過來，倘若疼痛加劇了，說明這一姿勢或者不太適合你的。
