現實中，我們普通人，尤其女生，大腿很容易堆積脂肪。每天跑步，走路。就是找不到消除大腿脂肪的有效方法。
如果你有這樣的苦惱，那建議你點一下收藏順便關注一下，每天花幾分鐘試試效果吧，就算效果不明顯或者不適合你，對你的健康也是有幫助的，何樂而不為呢？
另外一定要記得熱身哦，訓練之前熱身是非常有必要的，我前面文章有寫過，熱身可以把血液熱起來，肌肉的延展性提高，關節靈活不容易受傷。
第一、如圖左右腿拉伸，左邊一下右邊一下。每組20-30次，每天一組。這是一個拉伸大腿肌肉的很多的動作，可以啟用大腿內側的肌肉群，有利於塑形。
弓箭步
第二、弓箭步
如圖，完成半蹲，可以拿小啞鈴也可以不拿，看自己的身體情況。這個動作可以拉緊臀部肌肉，同時塑造小腿肌肉。所以也有翹臀的作用。
建議每天一組。每組20次。左右為一次。
弓箭步不拿啞鈴
第三、俯臥後踢退
雙手垂直於肩膀，固定前半身，收緊核心。一條腿跪著，一條腿向上抬。單側重複10次再換另外一邊。
這是一個可以幾乎鍛鍊到全部下半身的動作，看似簡單實際上很累。開始做的時候假如感覺累可以單側5次。堅持下來每天增加一次。慢慢大腿就細長了，並且還有翹臀的效果。
俯臥屈髖後踢腿
側向抬腿
第四、側向抬腿
如圖，核心收緊，單側手肘撐地，抬腿。這個動作單側15次左右做完一邊換另外一邊。
這是一個瘦腰並且瘦腿的動作，會訓練到核心的力量，也會把大腿小腿都訓練到。有點累，不怕。我們差不多一週左右就覺得很輕鬆了。
最後記得拉伸哦，腿部訓練以後做簡單的5-10分鐘的拉伸肌肉線條會非常好看。我個人的審美是喜歡纖細修長有力量的體型的。
那麼這個腿部訓練對你有用嗎？有用可以留言。看到一定回覆。
