在這篇文章中，我將深入地探索常見的瑜伽正位。主要說的是腳外側與墊子的外側的對齊。這是許多姿勢中的常見提示，尤其是站立前彎和下犬式。

下面的腳/腳踝與上面的膝蓋有關

下犬式的基礎是我們的腳。腳的上方是膝蓋。在這之上，是臀部。所以腳的方向與它們上方的膝蓋和臀部發生的情況有關，構成我們踝關節頂部的同一塊骨頭，脛骨，也構成了我們膝關節的底部。所以如果我們移動腳，很可能會改變膝關節和髖關節的方向。

那麼在下犬式中我們應該如何對齊雙腳和膝蓋呢？下犬式的真正意圖不是讓腳伸直，而是將腿伸直。那麼什麼是直的呢？是腳決定的還是膝蓋決定的？腳和膝蓋的筆直是什麼樣子的？

對於大多數人來說，腳上筆直，並不是腳的外邊緣與墊子的外邊緣對齊。腳的實際中線穿過第二個腳趾或在第二個腳趾和第三個腳趾之間。如果在下犬式中將腳的外側與墊子的外側對齊，這會使腳向內側旋轉一點，對有些人來說可能會旋轉很多。

如果我們移動腳，可能也移動了膝蓋，至少改變了力透過膝蓋的方式。膝蓋是一個脆弱的關節。將膝蓋置於儘量減少旋轉的位置可以最大限度地減少關節內側或外側的壓力。

下犬式中我們該如何放雙腳？

那麼，在下犬式中我們應該如何放腳呢？建議首要目的不是將腳對齊，而是將膝蓋對齊，因為它們是最脆弱的關節。建議將膝蓋伸直，然後讓腳做他們需要做的事情。

腳為什麼會外翻？

提示在下犬式中將腳外側與墊子外側對齊的另一個原因是，習練者的腳會以誇張的方式向外翻，大量向外轉動腳也可以旋轉膝蓋和/或將張力傳遞到膝關節。在這種情況下，需要觀察以瞭解腳部表達的外旋的實際來自何處。

通常，外旋來自髖關節。在這種情況下，雙腳可能確實需要內轉，但仍然需將膝蓋指向正前方，而不是雙腳對齊。如果我們調整腿部位置，使膝蓋伸直，腳會隨著我們的身體一起移動。隨著練習，外旋髖關節的肌肉獲得了更大的靈活性，你會發現它們並沒有把腿和腳拉出那麼多。從將膝蓋指向前方開始，讓腳做他們需要做的事情來適應它。

這個提示會影響坐骨嗎？

在下犬式中將腳與墊子的外側對齊的另一個原因是，對齊在視覺上對我們來說看起來不錯。在這種情況下，要記住，隨意排列身體中的東西可能對我們的身體來說不是最有效的。我們的身體都有一些模式，這些模式是從我們所做的活動、受傷或事故，甚至是從遺傳基因結構中獲取的。這一切都導致身體不完全對稱或不完全平衡。試圖強行對齊，可能會導致疼痛和傷害。

重要的是要記住：每個人都有一個獨特的身體模式。不斷檢查自己，看看提示和建議是否真的讓他們朝著我們想要的方向發展。如果沒有，重新考慮我們正在使用的提示並嘗試另一種方法。