覆盤：養成運動的習慣

Pauline娟

＃關於每天走10000步

怎麼想到寫這個呢，因為我最近幾乎每天都達標了1萬步。

我們平時散步、上下班走路，一步大概是40～60釐米，10000步大概是4000～6000米，也就是4～6公里。如果按每分鐘走80步，走完10000步大約需要2個小時。我每天是快步走，每分鐘應該能達到100-120步。

開車上下班，日均不到1000步的我，

怎麼達標10000步的呢？

先從一個朋友分享的跑步經驗說起。

她分享說：

#關於如何開啟晨跑:
1.看天氣預報，確定環境情況，當然天氣預報也不是很準，可以提前做準備。
2.如果你要選擇晨跑，需要早點睡覺。
3.準備好你的運動服和運動鞋。
4.找到一個有運動習慣的朋友和你一起。
5.來一點反饋，分享給身邊的朋友，收穫來自大家的點贊。
6.第一次跑步不宜給自己定下太宏偉的目標，從你決定要跑步到你跑完步，整個過程你做了很多個微小又明智的決定，這就是改變的開始。
如果說毅力是可以堅持很久，我想那是因為它是比放棄多一次。

上面這一長串的經驗，我一眼看中了第4點：

4.找到一個有運動習慣的朋友和你一起。

第4點很有點難，家附近的跑友我一直沒找著，暫時找到了一位午餐後散步的同事。

別看就是散個步，能走5000-7000步。

我倆走遍了公司附近的每一條馬路，每一條河、塘，每一條商業街。

最近竟然被我倆發現了一個好大好大的公園，藏在一片人工綠牆的背後。

公園裡有植被、有棧道、有拱橋、有亭臺，一直延伸到國際博覽中心，原來這就是國博的配套景觀——國博生態公園。

起先我們就只是散步，

後來我開始在公園裡做拉伸動作，壓壓腿，開開肩。

等回到單位，再眯個20分鐘。

比吃完中飯就在辦公室歪2個小時，

要舒服的多。

其實，在樓下散步的人不少，只是我們單位下樓轉的就我們倆。

公司這邊環境還是不錯的，新城區新街道，綠化非常好。可是進公司這麼久都沒想過要四處轉轉，一直到上個月底才開始散步。

只要開始了，就不算晚。

現在，我也能做到日行一萬步。

參與運動本身可能比完成10000步的目標更重要。換句話說，是運動改善了我們的健康，但並不是非得10000步。

鍛鍊是一個循序漸進的過程。

如果你是之前沒有運動基礎，想從現在開始運動，給你整理了一份運動的計劃表。

• 第1階段：

第1～2天，15分鐘（量力而行，可以少於15分鐘，但儘量不要超過15分鐘），進行一些強度較低的活動，如步行、慢跑、或者騎腳踏車訓練，儘量保證強度不超過最大心率的70％。

• 第2階段：

第3天，30分鐘（量力而行，可以低於30分鐘），訓練專案可同前兩天一樣，也可以新增一些簡單的運動，如：跑步訓練，強度不超過最大心率的80％。

• 第3階段：

第4天，45分鐘（可以低於45分鐘），有了前3天的訓練基礎，第四天可以進行一些更復雜的訓練，比如耐力訓練，強度不超過最大心率的80％。

• 第4階段：

第5～6天，60分鐘的鍛鍊活動（活動內容可根據自己的情況而定），強度不超過最大心率的80％。

• 第5階段：

第7天及以後就是堅持啦！不管是想減脂還是想保持健康，最重要的就是堅持啦！

為健康燃燒能量吧，集美們！