膝蓋是我們人體最容易受傷的一個部位，尤其是運動中所帶來的傷害，比如跑步時向下的衝擊力，籃球羽毛球等對抗運動時傾斜的壓力等，這些傷害的風險，往往很多人剛開始並不自知，直到出現了疼痛才開始重視。
但膝蓋的損傷是不可逆的，當你發現疼痛的時候，往往就已經來不及了，所以，在日常運動中，還應當做一些可以有效保護膝蓋的運動，預防膝蓋損傷。以下5個動作，可以加強膝蓋周圍肌群的肌力，幫助你遠離膝蓋疼痛和傷害。
1、側躺抬腿
步驟一、側面平躺姿勢，可以用手搭在地上支撐著頭部，雙腳伸直，腳趾頭朝前方。
步驟二、單腿向上抬起，抬至大於30℃左右的幅度，做10次，共做3組。換另一側進行。
2、側位平板支撐
步驟一、手肘撐地，位置正好位於肩膀正下方。
步驟二、保持身體平直，足部的外側支撐住身體重量，堅持30秒至60秒，做3組。
3、單腳臀橋
步驟一、平躺在地上，雙腳彎曲，腳底著地。
步驟二、一隻腳向上抬起，臀部向上拱起，抬離地面，同時收縮腹肌和臀肌。堅持30秒後，換另一隻腳，做三組。
4、單腿深蹲
步驟一、單腳站立姿勢，雙臂向前平伸，以維持身體的平衡。
步驟二、向下做深蹲動作，不需要蹲得太下面，以免摔倒，只需要注意軀幹一定要挺直，再去儘可能地下蹲。做8-12次一組，共3組。
5、單腿硬舉
步驟一、單腳站立姿勢，膝蓋微微彎曲，身體和一隻腿呈直線狀態，向下彎曲，使背部、腿、腰呈現一條直線上。
步驟二、保持骨盆穩定，可增加一定的啞鈴負重以保持平衡，每條腿做12次，共3組。
