背部訓練&這幾年正手寬距引體向上組數和次數的變化

今天把上個迴圈沒有做的背部訓練補上，確保各個部位的肌肉都能夠得到訓練。

正手寬距引體向上是背部訓練中比較難的動作，特別是要保證一定的數量的時候。

雖然每次練背都很怵頭這個動作，不過這幾年，都把正手寬距引體向上作為背部訓練的第一個動作來安排的。

從最開始一個做不了，到現在固定每次訓練都要做60個，這個過程雖然痛苦，但收穫也是不小的。

今天的正手寬距引體向上也算是有個小的突破了：

一是一口氣做了21個，之前最多是20個；

二是60個總共做了6組，之前因為體力不行，要做更多的組數才能完成60個。

今天正好借這個主題就把之前做正手寬距引體向上的記錄整合在一起，看看這一路是怎麼一點點突破和提高的。

我大概是從2016年下半年開始健身的，2017年底開始做的健身記錄。（關於健身記錄可以看這一篇《訓練記錄的必要性以及訓練記錄的方法》）

沒有記錄的那段時間，基本上都是從一兩個，三五個這樣一點點練的。中間也使用過那種帶助力的引體向上器械。

後來開始做健身記錄，已經可以做到20幾個了。

這次是按照月度對背部訓練中正手寬距引體向上的組數和次數做的整理，但中間有沒有練或者狀態不好的時候，次數和組數會有一定的波動。

不過可以看到，這幾年整體上還是在往上走的趨勢，無論是每次訓練的總次數，還是第一組最有體力時的最高次數，都在逐漸提高疫情。

即使是疫情那幾個月，健身房關門一直沒有練，恢復訓練後力量明顯下降的情況，後面恢復的過程也比較快，並且逐漸有所突破。

其實寫這些也不是想說自己練得有多好，因為自己清楚，我這個水平實在一般。

想和大家分享的是，無論多難的動作，即使像我這樣資質一般，也不那麼自律，中間還會懶惰不訓練、狀態也經常起伏波動不定的，都可以做到現在的水平，相信只要能堅持一段有規律的訓練，每個人都是可以做到的。

最後一句話與大家共勉：

道阻且長，行則將至。

今日背部訓練記錄：

1、正手寬距引體向上

21、11、8、7、6、7

2、繩索高位對握橫杆下拉
80Kg 15×4
3、坐姿繩索划船
80Kg 15×4
4、俯身繩索短杆下壓
40Kg 15×4
5、羊角凳W伸展
2.5Kg 10×4
6、繩索反向飛鳥
5Kg 18×4
7、跪姿繩索卷腹
80Kg 20×2