跑步週年總結

本人六十五歲退休，之後堅持慢跑已整一年，體重從85公斤減到63公斤，距離從1公里、3公里、5公里、7公里，逐步增加到10公里，最多時15公里，配速在7分鐘至8分鐘之間，10公里慢跑已成每日必修課，且雷打不動，風雨無阻。本人青少年時代曾熱愛中長跑和籃球、速滑等運動，中年時則經歷了長達20多年的膝關節病變、損傷等病痛，到60歲上下時感覺自我恢復得還不錯，於是就嘗試著重拾舊日愛好，沒想到自此一發不可收拾。經過從盛夏到冬季的鍛鍊，身材不可思議地幾乎恢復到了從前年青時，身體輕盈、有勁，腰椎、頸椎、胸椎等因長年伏案工作導致的病痛大幅度緩解改善，後又增加了伏臥撐上肢力量練習，從一次做10個逐步到了30個。由於是慢跑，加上謹慎操持，注意運動前熱身和運動後拉伸，幾乎沒有膝關節病痛發生，而且關節的能力還明顯得到加強，特別是當冬日陽光充沛時，利用暖陽曬後背和雙膝，身體感覺非常好。在此願將我的心得分享給同齡人或同好者。